Trong cuộc sống hiện đại có rất nhiều người duy trì thói quen thức khuya, thói quen này thường sẽ kèm theo một bữa ăn đêm vào lúc tối muộn. Vậy liệu rằng ăn đêm có tốt không? Thói quen này mang lại những tác động tích cực và tiêu cực nào đối với sức khỏe của cơ thể. Hãy cùng chúng tôi đi tìm câu trả lời cho những thắc mắc trên cũng như cách áp dụng bữa ăn khuya một cách lành mạnh mang lại nhiều lợi ích tích cực.
Ăn đêm có tốt không?
1.1. Những tác hại của việc ăn đêm.
Tác hại đầu tiên của việc ăn đêm cần phải đề cập đến đó là chứng rối loạn giấc ngủ. Hầu hết những người có thói quen ăn đêm thường thức khuya, bữa ăn đêm chính là lúc họ tiếp thêm năng lượng để làm “cú đêm”. Điều này sẽ dẫn đến nhiều sự xáo trộn trong chu kỳ giấc ngủ và khiến giấc ngủ không sâu, hay gặp ác mộng.
Một tác hại thứ hai đó của việc ăn đêm đó là ảnh hưởng đến sức khỏe của hệ tiêu hóa, nhất là dạ dày. Giải thích nguyên do là bởi về đêm thức ăn không được tiêu hóa tốt nên dẫn đến hiện tượng tiết nhiều axit có trong dạ dày.
Với những ai quan tâm đến vẻ bề ngoài thì không nên bỏ qua tác hại gây tăng cân từ việc ăn khuya. Vào ban đêm, quá trình trao đổi chất diễn ra bên trong cơ thể sẽ diễn ra chậm lại và kém hiệu quả. Lượng thức ăn nạp vào không được đốt cháy hết sẽ gây nên tình trạng tích tụ mỡ thừa gây nên bệnh béo phì nếu duy trì thói quen xấu này lâu ngày.
Một tình trạng nguy hiểm hơn xuất phát từ thói quen ăn đêm đó là căn bệnh tăng huyết áp và tiểu đường. Bên cạnh đó việc thức khuya sẽ khiến cho tâm trạng của bạn không được tốt và trở nên bất thường sau khi tỉnh dậy. Nếu kéo dài tình trạng này lâu ngày có thể dẫn đến trầm cảm và gia tăng cảm giác lo âu.

Những tác hại của việc ăn đêm
1.2. Những lợi ích của việc ăn đêm.
1.2.1. Hỗ trợ khả năng phát triển của cơ bắp.
Nhiều người vẫn biết rằng thói quen ăn khuya sẽ khiến cho cơ thể có khả năng tăng cân. Điều này hoàn toàn đúng, tuy nhiên trên thực tế nếu biết cách dung nạp những thực phẩm tốt cho cơ thể vào thời gian này sẽ giúp cho cơ bắp được cải thiện một cách rõ rệt, nhất là đối với nam giới.
Lý giải cho tác dụng này, một nghiên cứu được diễn ra vào năm 2015 được công bố trên tạp chí Nutrient đã nhận định rằng một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ sẽ giúp cho nam giới có thể phát triển tốt cơ bắp trong lúc ngủ. Mức chỉ số calo được các chuyên gia khuyến nghị cho bữa ăn này là khoảng 150 calo.
1.2.2. Tăng cường quá trình trao đổi chất vào buổi sáng.
Để có thể duy trì được vóc dáng và sức khỏe bạn cần phải quan tâm đến quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng diễn ra bên trong cơ thể. Nhiều cuộc nghiên cứu được diễn ra cho thấy việc ăn bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ sẽ có nhiều tác động tích cực trong việc hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra bên trong cơ thể vào mỗi buổi sáng sớm. Bởi điều này nên khi ăn sáng, cơ thể sẽ có nhiều điều kiện thuận lợi hơn để trao đổi chất và chuyển hóa thành năng lượng cần thiết cho các hoạt động sống của cơ thể.

những lợi ích của việc ăn đêm
1.2.3. Giảm cảm giác thèm ăn vào buổi sáng.
Việc ăn nhẹ vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn giảm bớt được cảm giác thèm ăn vào buổi sáng. Lượng thức ăn mà bạn dung nạp vào cơ thể buổi tối vẫn còn chút ít nên sau khi thức dậy cơ thể sẽ không cảm thấy quá đói và sẽ ăn lượng thức ăn ít hơn.
1.2.4. Cải thiện giấc ngủ.
Tình trạng khó ngủ chỉ xảy đến nếu như bạn ăn quá no trước lúc ngủ hoặc đưa vào cơ thể những thực phẩm khó tiêu. Ngược lại nếu bạn chỉ sử dụng bữa ăn nhẹ với những thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng có hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng giấc ngủ thì lại mang đến một hiệu quả tốt. Những thực phẩm chứa nhiều melatonin sẽ có nhiều ảnh hưởng tích cực đối với giấc ngủ của bạn.
| Xem thêm: Các Loại Cà Phê Hạt Rang Xay Phổ Biến Hiện Nay – Cách Pha Cà Phê Chuẩn
| Xem thêm: Cà Phê Rang Xay Là Gì? Những Tiêu Chí Để Đánh Giá Cà Phê Đạt Chuẩn
| Xem thêm Nét Đặc Trưng Tạo Nên Thành Công Cho Mô Hình Cà Phê Rang Xay Tại Chỗ
Ăn khuya có tăng cân không
Ăn khuya có gây tăng cân hay không phụ thuộc rất nhiều vào hàm lượng calo trong các thực phẩm mà bạn dung nạp vào cơ thể. Một một liên hệ được chỉ ra giữa thói quen ăn đêm và tình trạng tăng cân đó là những người có thói quen ăn đêm thường sẽ ăn nhiều hơn với chỉ số calo cao. Việc tiêu thụ quá nhiều calo vượt mức mà cơ thể cần mỗi ngày dù là vào thời điểm nào cũng sẽ khiến cho bạn dễ bị tăng cân.
Một nghiên cứu được tiến hàng để xem xét về mối quan hệ này đã chỉ ra những người ăn đêm trong khoảng thời gian từ 11 giờ đêm đến 5 giờ sáng hôm sau sẽ tiêu thụ lượng calo nhiều hơn là khoảng 500 calo so với những người chỉ ăn vào ban ngày. Thống kê theo đơn vị thời gian, những người ăn khuya trung bình đã tăng thêm khoảng 10 pound tương đương với 4.5Kg.

ăn đêm có làm bạn tăng cân
Ăn khuya một cách lành mạnh.
3.1. Làm thế nào để hạn chế ăn khuya.
Mặc dù cân nặng sẽ phụ thuộc vào lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể nhưng để duy trì lối sống lành mạnh và bảo vệ sức khỏe được tốt theo thời gian thì tốt nhất bạn nên hạn chế việc ăn khuya và tìm cách bỏ hẳn thói quen này trong đời sống.
Một số cách nhằm hạn chế thói quen ăn khuya mà bạn có thể áp dụng ví dụ như ăn thật no vào buổi sáng để có đủ năng lượng cho suốt ngày dài, điều này sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn vào buổi tối. Một cách khác nữa là bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn thành nhiều lần trong ngày, mỗi lần một lượng nhỏ thức ăn để cơ thể không rơi vào tình trạng đói bụng và thèm ăn. Sau một thời gian bạn có thể giảm tần suất bữa ăn xuống và điều này sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng hiệu quả.

chia thành các bữa ăn nhỏ trong ngày
3.2. Nên ăn khuya như thế nào?
Công bằng mà nói thời điểm mà bạn ăn uống không quan trọng hơn những thứ mà bạn ăn. Hằng ngày nhu cầu cơ thể đều cần những hàm lượng calo nhất định để duy trì sự sống và các hoạt động thể chất của cơ thể. Nếu lượng calo mà bạn nạp vào nằm trong giới hạn mà cơ thể cần thì vẫn giảm được nguy cơ tăng cân không mong muốn vào ban đêm. Bên cạnh đó những thực phẩm mà bạn ăn vào buổi đêm cũng cần được chú ý, những thực phẩm như cà rốt, cần tây, táo, nho và các loại trái cây khác sẽ rất tốt cho bạn.

ăn khuya những thực phẩm lành mạnh
Lời kết: Ăn khuya là thói quen của rất nhiều người, ăn đêm có tốt không thực chất còn phụ thuộc vào cách mà bạn lựa chọn các loại thực phẩm và lượng calo của bữa ăn mà bạn nạp vào cơ thể. Hy vọng với những chia sẻ trên đã giúp bạn biết thêm được nhiều điều cần lưu ý trong việc giữ thói quen ăn đêm để tốt cho sức khỏe.
Tags: Cà phê hạt, cà phê nguyên chất, cà phê rang mộc, cà phê rang xay, cà phê giá sỉ, 90S Coffee
222 comments
canadian pharmacy sildalis
buy prozac online south africa
zoloft generic 100mg
chloroquine 100 mg tablets
pharmacy online australia free shipping
robaxin online pharmacy
metformin 850 mg price in india
allopurinol 300mg cost
generic benicar hct
atarax uk prescription
anafranil pills for sale
anafranil australia
generic priligy 60 mg
elimite cream cost
zithromax price in india
seroquel 300 mg generic
cost benicar 40 mg
atarax 25 mg over the counter
chloroquine phosphate for sale
fluoxetine prescription cost
seroquel 25 mg over the counter
elimite 5 otc
drug digoxin
208 lisinopril
zyban prescription australia
sildalis cheap
indocin 75 mg drug
lopressor coupon
indocin 50 mg tablets
viagra for women pills
pharmacy price of propranolol
prednisolone 5mg price
propecia canada
buy xenical cheap online
atarax 50 mg tablet
buying zoloft online
clindamycin no prescription
lisinopril 15mg
buy indocin online
dexamethasone 2 mg price
lasix 40 mg price in india
robaxin iv
seroquel generic cost
atomoxetine strattera
silagra 100
order tetracycline
buy tadacip tablets online
medication plavix 75mg
lisinopril 3.125
order propecia canada
onlinepharmaciescanada com
dexamethasone 8 mg tablets
lopressor 5
celexa 20 mg coupon
where can i buy prozac online uk
atenolol 50mg coupon discount
robaxin 750 mg pill
trazodone 250 mg
acyclovir 800 mg buy online
lipator
anafranil 50 mg capsule
generic lopressor 50
sildalis online
propecia online canada pharmacy
price of propranolol
atarax costs
can i buy zoloft in mexico
strattera 40 mg cost
anafranil capsules
piroxicam 10 mg capsule
buy quineprox
buy tadacip 10 mg
no prescription needed canadian pharmacy
dexona 4mg tablet price
buy celebrex from india
45 mg buspar
tenormin cost
furosemide cost
buy robaxin uk
fluoxetine
prescription for propecia
amoxicillin 500mg price australia
sildalis
silagra 100mg tablets
flomax australia
clindamycin cheap
clonidine buy online uk
avana 100
buy lisinopril canada
propecia prescription uk cost
order sertraline
chloroquine 200 mg
lisinopril 1.25 mg
piroxicam tablet
buspar 10mg price
5mg buspar
cost of advair
10 mg dexamethasone
tenormin drug
prozac 2.5 mg
indocin price
clonidine 0.1 mg pill
cymbalta cheapest price
citalopram india price
bupropion 150 mg
furosemide 20 mg daily
10mg baclofen tablet price
buy celexa without prescription
propecia prescription nz
celexa uk
seroquel 250 mg tablet
robaxin v
propecia australia price
zestril tab 10mg
sildalis without prescription
buy buspar without a prescription
order anafranil online
baclofen generic price
colchicine generic canada
propecia generic finasteride
http://www.propeciaforless.com
acivir
colchicine for pericarditis
sildalis 120 mg order usa pharmacy
where can i buy dexamethasone
medrol medication 80mg
zoloft cost in india
lyrica 400 mg
buspar generic
neurontin 600
zoloft 225
I was looking for another article by chance and found your article baccaratsite I am writing on this topic, so I think it will help a lot. I leave my blog address below. Please visit once.
buy finpecia
cafergot online australia
atarax for itching
prednisolone 15
price of azithromycin 500 mg in india
where to buy lisinopril
buy acticin
acyclovir discount coupon
buying propecia online without prescription
international pharmacy no prescription
cheap augmentin
piroxicam 20 mg medicine
21 amoxicillin 500mg price
buy zestoretic
priligy 60 mg price
I am in fact happy to read this weblog posts which carries lots of valuable data, thanks for providing these
kinds of data.
amoxicillin 500 mg tablet price
elavil pill
cost of hydrochlorothiazide 12.5 mg
zithromax online canada
where can you get celebrex
generic amoxil cost
amitriptyline 150 mg tab
maple leaf pharmacy in canada
prices for 300 mg clindamycin 40 caps
cheap xenical pills
wellbutrin canadian pharmacy
cephalexin prescription cost
buy generic cipro
medication zestoretic
good pill pharmacy
zovirax 800 mg
budecort usa
retino 0.025 gel
clindamycin cost
drugstore com online pharmacy prescription drugs
cost of acyclovir 400 mg
motrin 400 mg gel
xenical online singapore
how much is cephalexin 500 mg
how much is cephalexin
buy baclofen online australia
triamterene 37.5 25 mg
cymbalta prescription cost
benicar hct coupons
wellbutrin sr 150 mg
celebrex cost canada
how to buy prednisone
cephalexin brand name in india
priligy 30mg uk
best rogue online pharmacy
bactrim ds generic
levaquin medication
I have learn some excellent stuff here. Definitely worth bookmarking for
revisiting. I surprise how much attempt you set to make this sort of excellent informative website.
propecia discount pharmacy
augmentin 600 mg tablets
super saver pharmacy
xenical pills online
buy baclofen canada
cost of strattera in canada
kamagra jelly 100mg ebay
tetracycline buy
price for amoxil
zestoretic 10 12.5
xenical 120 mg price
discount pharmacy online
anafranil 75
bactrim 800 160
propecia 1mg tablets in india
clindamycin prescription coupon
hydrochlorothiazide 20 mg
Great beat ! I would like to apprentice while you amend your site, how could i subscribe for a blog website?
The account aided me a acceptable deal. I had been a
little bit acquainted of this your broadcast offered bright clear idea
augmentin 400
pharmacy com
avodart 0.5 mg
happy family store pharmacy viagra
cafergot online
Thank you for every other informative website. Where else could I am getting that kind of information written in such an ideal approach?
I’ve a venture that I’m simply now working on, and I have been at the glance out for such info.
trazodone online prescription
I like the helpful information you provide
in your articles. I will bookmark your weblog and check
again here frequently. I’m quite certain I will learn plenty of
new stuff right here! Best of luck for the next!
how to get colchicine
augmentin 250 62.5 mg
cheap bactrim online
erythromycin over the counter
bactrim and sepra without a presription
albuterol 100 90 mcg
purchase diflucan online
[url=https://cymbalta.best/]cymbalta 80 mg[/url]
digoxin cheap
purchase antabuse