Ăn Gì Để Giảm Cân? Top 15 Thực Phẩm Giúp Giảm Cân Cấp Tốc An Toàn

Giảm cân là một nhu cầu thiết yếu của rất nhiều người. Đặc biệt đối với các chị em phụ nữ, tình trạng thừa cân khiến chị em mất đi sự tự tin về vẻ bề ngoài của mình. Đã có rất nhiều phương pháp giảm cân lan truyền nhưng trong số chúng ta không phải ai cũng có thể nhận biết được mức độ an toàn của các phương pháp này. Để giảm cân an toàn, tốt nhất là nên quan tâm từ chế độ ăn hằng ngày đến chế độ luyện tập thể dục thể thao. Vậy ăn gì để giảm cân hiệu quả? Những nội dung dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp được thắc mắc này.

Top 15 thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả.

1.1. Hạt chia.

Thực phẩm đầu tiên có hiệu quả trong việc giảm cân mà chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn trong bài viết này đó là hạt chia. Đây được xem là thực phẩm giảm cân thần thánh được rất nhiều chị em quan tâm và lựa chọn. Cụ thể, trong loại hạt này có chứa rất nhiều các axit béo omega – 3, omega- 6, các protein và chất xơ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hiệu quả và tiêu hao lượng chất béo dư thừa. Ngoài ra, khi tiếp xúc với nước hạt chia sẽ hấp thụ nước gấp nhiều lần sao với kích thước của nó nên chỉ cần 1 thìa cà phê hạt chia là đã có thể giúp tạo cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.

hạt chia – thực phẩm hỗ trợ giảm cân

1.2. Táo.

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng mỗi ngày chúng ta nên ăn một quả táo sẽ giúp cải thiện về mặt sức khỏe. Không những có nhiều dưỡng chất thiết yếu cung cấp cho cơ thể, táo còn được áp dụng vào chế độ ăn giảm cân hằng ngày. Sử dụng táo không những có lợi cho hệ tiêu hóa mà còn giúp cho bạn duy trì cảm giác no lâu, hạn chế được cảm giác thèm ăn.

Luôn được xếp hàng đầu trong những loại thực phẩm có hiệu quả trong việc giảm cân, trong táo còn chứa rất nhiều các loại vitamin và các khoáng chất thiết yếu mang lại hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Sử dụng táo với mục đích giảm cân bạn nên sử dụng ít nhất 1 ngày 3 quả táo.

1.3. Đồ ăn giảm cân: quả chuối.

Chuối cũng là một trong số những thực phẩm giảm cân hiệu quả mà bạn nên áp dụng vào chế độ hằng ngày của mình. Trong thành phần dinh dưỡng của chuối có chứa nhiều kali, canxi, magie và các loại vitamin. Đưa chuối vào trong chế độ giảm cân hằng ngày ngoài việc hỗ trợ giảm cân hiệu quả còn đảm bảo được những chất dinh dưỡng cần thiết cho nhu cầu sống của cơ thể.

thực đơn giảm cân với chuối

1.4. Quả thuộc họ cam chanh.

Với các chị em phụ nữ thường xuyên áp dụng chế độ giảm cân chắc không còn xa lạ với những quả thuộc họ chanh, cam. Trong các loại quả này chó chứa một lượng lớn các chất xơ có chứa nhiều chất chống oxy hóa, vừa giúp bạn đốt mỡ giảm cân vừa tăng cường sức khỏe của cơ thể.

Trong các loại quả thuộc họ chanh, cam còn chứa hàm lượng lớn Vitamin C có hiệu quả trong việc làm giảm insulin, nhờ đó quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa sẽ diễn ra nhanh hơn. Ngoài cam, canh thì bưởi, quýt cũng là những loại trái cây trong cùng họ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

| Xem thêm: Các Loại Cà Phê Hạt Rang Xay Phổ Biến Hiện Nay – Cách Pha Cà Phê Chuẩn

| Xem thêm: Cà Phê Rang Xay Là Gì? Những Tiêu Chí Để Đánh Giá Cà Phê Đạt Chuẩn

| Xem thêm Nét Đặc Trưng Tạo Nên Thành Công Cho Mô Hình Cà Phê Rang Xay Tại Chỗ

1.5. Bơ.

Nếu nhắc đến bơ người ta sẽ không nghĩ đây là thực phẩm có hiệu quả trong việc giảm cân vì nó có chứa nhiều chất béo. Tuy nhiên bơ lại là một loại trái cây có nhiều hiệu quả trong việc giảm cân. Những chất béo có trong thành phần dinh dưỡng của quả bơ đều là những chất béo có lợi cho sức khỏe, đồng thời đây cũng là nguồn năng lượng được đốt cháy chậm thay vì tích trữ lâu bên trong cơ thể.

Qua phân tích thành phần dinh dưỡng người ta đã tìm thấy nhiều axit oleic có trong quả bơ, hàm lượng cao L-carnitine, các loại vitamin B tự nhiên. Các dưỡng chất kể đến này kết hợp cùng với các chất xơ và chất béo không bão hòa ở dạng đơn thể sẽ hiệu quả đối với chế độ ăn giảm cân của bạn.

bơ có hiệu quả trong việc giảm cân

1.6. Cà chua.

Nếu bạn đang tìm kiếm một thực phẩm vừa có hiệu quả trong việc giảm cân vừa giúp làm đẹp da thì cà chua là một sự gợi ý tốt lúc này. Áp dụng cà chua vào chế độ giảm cân hằng ngày sẽ giúp làm giảm lượng lipid có trong máu. Ngoài ra với hàm lượng calo thấp còn giúp cho bạn có cảm giác no lâu nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào. Sử dụng cà chua trong một thời gian dài còn giúp mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe của bạn.

1.7. Dầu ô liu.

Lý do khiến các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra lời khuyên nên sử dụng dầu oliu trong chế độ giảm cân là bởi đây là một loại chất béo mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Mặt khác, sử dụng dầu oliu còn giúp loại bỏ được các chất béo xấu và làm giảm mức độ cortisol gây tác động đến quá trình tăng cân diễn ra.

Sử dụng dầu oliu với mục đích giảm cân tốt nhất bạn không nên đun nóng bởi sẽ làm giảm các lợi ích mang lại đối với sức khỏe. Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng dầu oliu để thoa lên các vùng da, cách này sẽ giúp cho làn da trở nên mềm mại hơn và giúp đốt cháy chất béo.

dầu oliu được khuyên dùng trong giảm cân

1.8. Khoai lang.

Áp dụng thực đơn giảm cân không đồng nghĩa với việc bạn phải loại bỏ hoàn toàn tinh bột trong chế độ ăn hằng ngày. Khoai lang chỉ chứa khoảng 86 lượng calo nhưng lại giúp bạn có cảm giác no lâu. Bên cạnh đó đây còn là một thực phẩm có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe như chất xơ, vitamin C, kali, Vitamin B6 nên sẽ vẫn đảm bảo được việc cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

1.9. Hạt cà phê.

Công dụng chính của cà phê vẫn được nhiều người biết đến đó là giúp tinh thần trở nên tỉnh táo và một số lợi ích khác đối với cơ thể. Trong hạt cà phê có chứa nhiều axit chlorogenic có hiệu quả trong việc làm chậm quá trình hấp thụ đường, đốt cháy các chất béo dư thừa hiệu quả.

Sử dụng cà phê với mục đích giảm cân, tốt nhất bạn nên sử dụng hạt cà phê xanh vào mỗi buổi sáng khi cơ thể đang còn đói. Kiên trì áp dụng trong một thời gian dài sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện vóc dáng và cân nặng một cách rõ rệt.

hạt cà phê xanh giúp giảm cân hiệu quả

1.10. Dưa gang – dưa hấu.

Trong thành phần của dưa hấu và dưa gang chứa chủ yếu là nước và kali hạn chế được sự tích trữ nước trong cơ thể. Mặt khác hai loại trái cây này cũng có chứa nhiều chất chống oxy hóa có khả năng giúp thanh lọc cơ thể. Ăn dưa hấu và dưa gang không những có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn cải thiện tình trạng da trở nên trẻ trung, mịn màng hơn.

1.11. Quả óc chó, hạnh nhân.

Omega – 3 và Protein đều là những dưỡng chất có hàm lượng lớn trong quả óc chó và hạnh nhân. Đưa quả óc chó và hạt hạnh nhân vào chế độ ăn giảm cân còn giúp kiểm soát tốt hàm lượng đường và kích thích sự hoạt động của các quá trình trao đổi chất diễn ra bên trong cơ thể. Không chỉ sử dụng cho bữa ăn chính, bạn cũng có thể sử dụng loại hạt này vào bất cứ lúc nào mà cơ thể đang cảm thấy đói.

quả óc chó có nhiều dưỡng chất thiết yếu

1.12. Bưởi.

Cùng họ với cam, chanh, bưởi cũng là một loại trái cây mang lại nhiều công dụng bất ngờ trong việc giảm cân và được rất nhiều các chị em tin dùng. Để chứng minh về công dụng giảm cân mà bưởi mang lại người ta đã tiến hành một cuộc nghiên cứu kéo dài suốt 12 tuần trên quy mô 91 người đang mắc bệnh béo phì. Theo thí nghiệm, mỗi người sẽ ăn ½ trái bưởi trước mỗi bữa ăn chính, kết quả thu về đã giúp giảm được ít nhất 1.6kg trong 12 tuần. Ngoài việc ăn trực tiếp thì bạn cũng có thể sử dụng nước ép bưởi đều mang lại hiệu quả trong việc giảm cân đốt mỡ.

1.13. Trà xanh.

Trong thành phần của trà xanh có chứa nhiều caffeine, polyphenol và đặc biệt là chất oxy hóa có tên catechin giúp đẩy nhanh các quá trình trao đổi chất diễn ra bên trong cơ thể, hạn chế được sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể và gia tăng lượng nhiệt để đốt cháy mỡ, đặc biệt là vùng mỡ bụng.

Qua đây ta có thể nhận định rằng trà xanh có hiệu quả trong việc giảm cân nhưng tác động đến quá trình giảm cân, đốt mỡ thừa là không quá lớn. Vì thế nên bạn cần duy trì thêm chế độ tập luyện thể dục thể thao vào trong đời sống hằng ngày để vừa giúp nâng cao sức khỏe vừa sở hữu thân hình lý tưởng.

trà xanh chứa nhiều catechin giúp đốt cháy mỡ bụng

1.14. Ớt, tiêu.

Ớt và tiêu là hai loại gia vị được sử dụng nhiều cho các món ăn hằng ngày, tuy nhiên ít ai biết rằng ớt và tiêu cũng mang lại hiệu quả trong việc giảm cân. Cụ thể, trong ớt và tiêu có chứa nhiều hợp chất capsaicin giúp làm giảm cơn thèm ăn và tăng cường khả năng đốt cháy chất béo diễn ra. Bởi công dụng này nên hợp chất này cũng được sử dụng làm thành phần trong nhiều loại thực phẩm chức năng có công dụng giảm cân.

1.15. Cá hồi.

Cá hồi là thực phẩm có chứa nhiều protein, chất béo và nhiều dưỡng chất thiết yếu. Không những có chứa ít calo mà loại thực phẩm này còn giúp bạn có cảm giác no lâu và hạn chế được cảm giác thèm ăn. Mặt khác, các loại hải sản còn cung cấp i-ốt đóng vai trò trong việc duy trì chức năng hoạt động của tuyến giáp được ổn định, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn. Bởi những lý do trên mà cá hồi là thực phẩm được khuyên dùng cho những người đang tập gym muốn tăng cơ hay những người đang giảm cân.

Hy vọng sau khi tham khảo những nội dung trên đã giúp bạn không còn đau đầu phải suy nghĩ nên ăn gì để giảm cân. Việc duy trì chế độ ăn uống hằng ngày một cách lành mạnh, đầy đủ các dưỡng chất kết hợp với chế độ rèn luyện thể dục không những giúp bạn nâng cao sức khỏe mà còn nhanh chóng sở hữu vóc dáng lý tưởng. Cảm ơn bạn đã quan tâm và cùng chúng tôi đi tìm hiểu những vấn đề trên.

Tags: Cà phê hạt, cà phê nguyên chất, cà phê rang mộc, cà phê rang xay, cà phê giá sỉ, 90S Coffee