Trong xã hội hiện đại, có rất nhiều vấn đề khiến chúng ta trở nên căng thẳng và dẫn đến nhiều bệnh lý, phổ biến trong số đó là chứng mất ngủ. Tình trạng mất ngủ lâu ngày sẽ khiến cho cơ thể trở nên suy nhược, mệt mỏi, về lâu còn có thể gây suy giảm trí nhớ và làm cho chất lượng cuộc sống trở nên tồi tệ. Trước tình trạng này, rất nhiều người đặt ra câu hỏi “uống gì để dễ ngủ” để cải thiện tình trạng này. Tham khảo bài viết để biết những thức uống nào có hiệu quả trong việc điều trị chứng mất ngủ.
Top 10 loại nước uống giúp bạn dễ ngủ.
1.1. Trà tim sen.
Theo y học cổ truyền, tim sen có tính hàn, có vị đắng mang tác dụng thanh tâm, trấn an tinh thần. Bởi đó, sử dụng trà tim sen sẽ có hiệu quả trong việc điều trị chứng mất ngủ, giúp an ổn định tâm lý, hạn chế tim đập nhanh, giảm cảm giác lo âu và hồi hộp.
Để phát huy công dụng tốt nhất, bạn nên sử dụng trà tim sen vào mỗi buổi sáng hoặc mỗi buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 1 đến 2 giờ đồng hồ sẽ giúp dễ ngủ, ngủ ngon, sâu giấc, ngăn ngừa tình trạng thức giấc lúc nửa đêm.
1.1.1. Cách pha trà tim sen.
Bước 1: Cho vào ấm trà 3g tim sen phơi khô.
Bước 2: Châm một ít nước nóng vào, tráng sơ tim sen rồi bỏ đi nước đầu.
Bước 3: Cho tiếp 200ml nước sôi vào để hãm tim sen.
Bước 4: Sau khoảng thời gian 10 phút, tim sen đã ra hết các tính chất thì gạn lấy nước trà để thưởng thức. Nếm từ từ để cảm nhận hết những hương vị và giúp cho tinh thần trở nên thoải mái, não bộ trở nên thư giãn hơn.
Uống trà tim sen để điều trị mất ngủ.
1.2. Nước mật ong ấm.
Mật ong mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe con người, đặc biệt là mang lại hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng giấc ngủ, giúp bồi bổ sức khỏe, giảm thiểu tình trạng suy nhược cơ thể. Trong thành phần của mật ong có chứa nhiều loại vitamin, axit amin và các dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể phục hồi thể trạng nhanh chóng, giảm cảm giác mệt mỏi.
Để mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn nên sử dụng mật ong chung với nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 60 phút sẽ giúp làm dịu cổ họng, kiểm soát tốt và khắc phục hiệu quả các vấn đề về hệ tiêu hóa.
1.2.1. Cách pha trà mật ong ấm.
Bước 1: Đầu tiên, bạn cho khoảng 15ml đến 20ml mật ong nguyên chất vào ly, pha cùng với 200ml nước ấm.
Bước 2: Sử dụng thìa để khuấy đều cho đến khi mật ong tan ra hết.
Như vậy chỉ với 2 bước đơn giản là bạn đã có ngay ly trà mật ong ấm giúp thư giãn đầu óc và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Uống trà mật ong ấm để trị mất ngủ.
1.3. Uống trà hoa cúc ấm.
Trong thành phần của hoa cúc có nhiều hoạt chất có tác dụng trong việc tạo cảm giác buồn ngủ, giúp an thần và giúp giảm tình trạng căng thẳng, mệt mỏi. Đặc biệt, trà hoa cúc còn giúp bảo vệ tốt các tế bào bên trong cơ thể và giúp làm chậm quá trình lão hóa. Bởi những lý do trên, bạn nên sử dụng trà hoa cúc để giúp não bộ được thư giãn, ngủ sâu giấc và giấc ngủ kéo dài hơn.
1.3.1. Cách pha trà hoa cúc.
Bước 1: Cho khoảng 5g trà hoa cúc sấy khô vào ấm.
Bước 2: Châm vào tách 200ml nước sôi, đậy nắp ấm lại rồi hãm trà trong khoảng thời gian 10 phút để hoa cúc chiết xuất tinh chất.
Bước 3: Cho thêm vào trà khoảng 10ml mật ong hoặc thêm một ít đường để trà có hương vị dễ uống hơn và tăng thêm tác dụng.
Bước 4: Sử dụng thìa khuấy đều, thưởng thức khi trà đang còn nóng.
Như vậy, chỉ với vài bước đơn giản đã giúp bạn có ngay tách trà hoa cúc điều trị mất ngủ hiệu quả. Bạn nên sử dụng trà hoa cúc vào mỗi buổi tối, trước lúc đi ngủ 1 đến 2 giờ đồng hồ.
Uống trà hoa cúc giúp bạn ngủ ngon hơn.
1.4. Trà bạc hà.
Bên cạnh trà hoa cúc thì trà bạc hà cũng có tác dụng đặc biệt hiệu quả giúp cải thiện giấc ngủ, giảm tình trạng thần kinh bị căng thẳng, đau nửa đầu, thúc đẩy quá trình lưu thông máu nên có hiệu quả trong hỗ trợ điều trị mất ngủ.
1.4.1. Cách pha trà bạc hà.
Để trà bạc hà phát huy được công dụng tốt nhất, bạn nên sử dụng vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ đồng hồ.
Bước 1: Cần chuẩn bị một ít lá bạc hà, rửa lại sạch với nước rồi để ra rổ để ráo.
Bước 2: Lá bạc hà thái nhỏ rồi cho vào tách.
Bước 3: Châm khoảng 200ml nước sôi vào tách để hãm lá bạc hà.
Bước 4: Đợi khoảng 10 phút để cho lá bạc hà chiết xuất tinh chất thì gạn lấy nước trà ấm để thưởng thức.
Như vậy, với chỉ vài thao tác đơn giản đã giúp bạn nhanh chóng có được một tách trà bạc hà ấm giúp điều trị chứng mất ngủ hiệu quả.
Trà bạc hà có tác dụng an thần.
1.5. Trà hoa hoè.
Theo đông y, hoa hòe có tính mát, vị đắng, có tác dụng đặc biệt hiệu quả trong việc lương huyết và chỉ huyết. Vì thế, duy trì thói quen uống trà hoa hòe vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ từ 1 đến 2 giờ đồng hồ sẽ có tác dụng lớn giúp thư giãn mạch máu, điều trị tình trạng mất ngủ, giúp điều hòa khí huyết và an thần.
1.5.1. Cách pha trà hoa hòe.
Đối với những ai đang gặp tình trạng mất ngủ kéo dài, người hay xanh xao, thường xuyên bị trằn trọc khó ngủ thì có thể tự tay pha trà hoa hòe để uống giúp an thần, ngủ ngon theo cách sau:
Bước 1: Cho vào ấm 20g trà hoa hòe.
Bước 2: Rót vào ấm 250ml nước sôi rồi hãm trà trong khoảng thời gian 7 đến 10 phút để hoa hòe chiết xuất hết các tinh chất.
Bước 4: Gạt lấy phần nước và thưởng thức khi trà đang còn nóng.
Hy vọng với gợi ý cách làm trên đã giúp có thể tự tay pha một tách trà hòe ấm giúp an thần và ngủ ngon hơn.
Trà hoa hòe có tác dụng giúp ngủ ngon.
1.6. Trà gừng ấm.
Trà gừng có nhiều lợi ích đối với sức khỏe như giảm tình trạng buồn nôn, trị đau đầu, giúp hạ đường huyết, đặc biệt là hỗ trợ điều trị mất ngủ. Việc uống một tách trà gừng nóng vào buổi tối trước khi đi ngủ từ 1 đến 2 giờ đồng hồ sẽ mang lại hiệu quả cao trong việc thư giãn mạch máu, thư giãn cơ bắp, giảm bớt áp lực lên não bộ từ đó có tác dụng trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn và sâu hơn.
1.6.1. Cách pha trà gừng.
Để pha trà gừng, bạn có thể tham khảo gợi ý các bước làm sau.
Bước 1: Để pha trà gừng bạn cần chuẩn bị 1 củ gừng tươi. Rửa gừng sạch với nước, thái gừng thành từng lát mỏng rồi cho vào ấm.
Bước 2: Rót vào tách 250ml nước đun sôi, hãm trà trong khoảng thời gian 10 đến 15 phút để cho trà chiết xuất hết các tinh chất có lợi cho sức khỏe.
Bước 3: Để trà có vị dễ uống và tăng thêm dược tính, bạn có thể cho thêm vào trà gừng khoảng 15ml mật ong. Sử dụng thìa khuấy đều rồi thưởng thức khi trà vẫn đang còn ấm.
Cải thiện giấc ngủ bằng trà gừng ấm.
Như vậy, thông qua bài viết chúng tôi đã giúp bạn trả lời được câu hỏi “uống nước gì để dễ ngủ”. Bên cạnh đó, để tinh thần trở nên thư thái hơn và có giấc ngủ ngon mỗi đêm bạn cần phải duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh và khoa học. Cảm ơn bạn đã quan tâm và cùng chúng tôi tìm hiểu những nội dung có trong bài viết.