Cà phê được nhiều người sử dụng hằng ngày bởi nó có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hầu hết mọi người chỉ quan tâm đến những tác dụng mà nó mang lại và chẳng mấy ai quan tâm cà phê rang xay bao nhiêu calo. Trên thực tế, việc xác định cà phê có bao nhiêu calo rất quan trọng trong việc giúp bạn xác định tốt hàm lượng dinh dưỡng cần nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Mục Lục
Cà phê có bao nhiêu calo.
Cà phê là thức uống yêu thích của nhiều người và rất phổ biến trên thế giới. Một công dụng tuyệt vời từ cà phê mà rất nhiều chị em phụ nữ truyền tai nhau đó là hỗ trợ quá trình giảm cân. Điều này đồng nghĩa với việc cà phê chứa rất ít calo. Vậy một ly cà phê đen sẽ chứa khoảng bao nhiêu calo?
Theo phân tích của nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra cứ trung bình 100g cà phê đen sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 2,55 calo. Đây là một con số rất nhỏ, vì vậy với việc duy trì thói quen uống cà phê hằng ngày kết hợp với thói quen tập thể dục sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa bên trong cơ thể hiệu quả.
Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý rằng, cà phê chứa ít calo khi nó là cà phê đen nguyên chất. Một số người có sở thích uống cà phê với sữa đặc sẽ làm tăng hàm lượng calo của tách cà phê, không những không có tác dụng giảm cân mà còn làm cho bạn tăng cân. Trung bình một ly cà phê sữa sẽ chứa 44 calo, cao hơn gấp nhiều lần so với cà phê đen, đối với những loại sữa nguyên chất thì lượng calo sẽ lên tới 78 calo và tương đương với gần 5g chất béo. Nếu bạn đang sử dụng cà phê với mục đích giảm cân thì nên quan tâm đến những lưu ý trên.
Cà phê rang xay có bao nhiêu calo
Hàm lượng calo có trong từng loại cà phê?
Trên thế giới có rất nhiều giống cà phê khác nhau, mỗi loại cà phê sẽ có những thành phần các chất khác nhau nên hàm lượng calo trong mỗi loại cũng sẽ khác nhau. Bên cạnh đó việc pha chế cà phê sẽ được kết hợp thêm với nhiều nguyên liệu khác nên sẽ làm tăng lượng calo trong mỗi tách cà phê. Sau đây là hàm lượng calo một số loại cà phê và thức uống từ cà phê bạn có thể tham khảo.
| Loại cà phê và thức uống | Lượng calo trung bình (240ml) |
| Cà phê đen nguyên chất | khoảng 2 calo |
| Cà phê Espresso | khoảng 20 calo |
| Cà phê lạnh | khoảng 2 calo |
| Loại cà phê hạt có tẩm hương vị | khoảng 2 calo |
| Cà phê sữa (15ml sữa) | khoảng 7 calo |
| Cà phê đen đường (30ml đường) | khoảng 38 calo |
| Cà phê Latte không béo | khoảng 72 calo |
| Cà phê Latte thêm hương vị | khoảng 134 calo |
| cà phê Capuchino không béo | khoảng 46 calo |
| Cà phê Macchiato không béo | khoảng 52 calo |
| Cà phê Mocha không béo | khoảng 129 calo |
Hy vọng với những số liệu thống kê này sẽ giúp bạn xác định được lượng calo cần thiết phục vụ tốt cho nhu cầu sử dụng của cơ thể hằng ngày.
Hàm lượng calo trong các thức uống cà phê
Những lưu ý bạn cần biết với lượng calo có trong cà phê.
3.1. Dù lượng calo ít nhưng không nên tiêu thụ quá nhiều.
Bởi cà phê có lượng calo ít và có tác dụng hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm cân nên nhiều người có suy nghĩ uống nhiều cà phê sẽ tăng hiệu quả hơn. Suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm và gây ra nhiều hệ lụy. Việc tiêu thụ quá nhiều cà phê sẽ khiến cơ thể có thể gặp phải những hiện tượng gây khí chịu như mất ngủ, cảm giác bồn chồn, tim đập nhanh, đau dạ dày,…Hàm lượng cà phê tiêu thụ mỗi ngày mà nhiều chuyên gia khuyên dùng là không quá 4 ly cà phê, tương đương với khoảng 400mg cafein.
3.2. Thêm nhiều đồ ngọt sẽ khiến lượng calo tăng cao.
Nhiều người không uống được cà phê đen nên họ có khung hướng tìm đến các loại đồ ngọt như sữa, đường, kem béo để giúp cho hương vị của thức uống dịu nhẹ và dễ sử dụng hơn. Tuy nhiên họ không biết rằng những loại thực phẩm giàu chất béo và đường này lại làm tăng lượng calo của cà phê và có thể làm tăng đường huyết nếu tiêu thụ với lượng lớn mỗi ngày.
Chất béo sẽ làm tăng lượng calo
| Xem thêm: Các Loại Cà Phê Hạt Rang Xay Phổ Biến Hiện Nay – Cách Pha Cà Phê Chuẩn
| Xem thêm: Cà Phê Rang Xay Là Gì? Những Tiêu Chí Để Đánh Giá Cà Phê Đạt Chuẩn
| Xem thêm Nét Đặc Trưng Tạo Nên Thành Công Cho Mô Hình Cà Phê Rang Xay Tại Chỗ
Cà phê uống khi nào là tốt?
Cà phê là thức uống có nhiều lợi ích cho sức khỏe và bởi lý do đó mà nó được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên cà phê chỉ phát huy công dụng khi được sử dụng đúng cách và đúng liều lượng phù hợp. Vậy uống cà phê lúc nào là hợp lý và tốt cho sức khỏe?
4.1. Uống cà phê tốt nhất vào khung giờ 9h30 – 11h30.
Nhiều người thường có thói quen thưởng thức cà phê vào buổi sáng sớm sau khi thức dậy để có tinh thần tốt bắt đầu ngày mới. Tuy vậy theo nhiều nghiên cứu đây là khung giờ không thích hợp để uống cà phê, thời điểm vàng để uống cà phê tốt nhất là từ 9h30 phút đến 11h30 phút vào buổi sáng. Kết luận này đưa ra dựa trên nghiên cứu vào khung giờ này cơ thể có nồng độ cortisol thấp, khi uống cà phê vào khung giờ này hợp chất cafein có trong cà phê sẽ làm tăng lượng hormone cortisol trong cơ thể giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại sự tỉnh táo và tập trung làm việc và giúp tăng cường sự trao đổi chất và cải thiện chỉ số huyết áp.
Uống cà phê trong khung giờ 9h30 – 11h30
4.2. Uống cà phê trước lúc vận động 30 đến 60 phút.
Nhiều người tập luyện thể dục thể thao thường có thói quen uống cà phê trước lúc tập luyện bởi họ cho rằng cà phê sẽ giúp quá trình chuyển hóa năng lượng bên trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Đây là một quan niệm hoàn toàn đúng, uống cà phê trước lúc vận động từ 30 phút đến 60 phút không những giúp bạn tỉnh táo mà còn giúp tăng cường hiệu suất hoạt động của cơ thể. Đây đều là những kết luận có cơ sở từ những chuyên gia đi đầu.
Uống cà phê trước khi tập thể dục
4.3. Uống cà phê trước 6 tiếng trước khi đi ngủ.
Hàm lượng cafein có trong cà phê có tác động trực tiếp đến hệ thần kinh và khiến ta cảm thấy tỉnh táo không buồn ngủ. Với lưu ý này bạn cần phải hạn chế sử dụng cà phê vào buổi tối, tốt nhất là chỉ nên uống cà phê trước 6 tiếng trước khi đi ngủ để không gặp phải tình trạng mất ngủ.
Lời kết: Hy vọng thông qua những chia sẻ trên đã giúp bạn xác định được cà phê rang xay bao nhiêu calo trong mỗi ly để từ đó cân bằng được hàm lượng dinh dưỡng dung nạp vào cơ thể mỗi ngày. Cảm ơn bạn đã quan tâm và đồng hành cùng chúng tôi.
Tags: Cà phê hạt, cà phê nguyên chất, cà phê rang mộc, cà phê rang xay, cà phê giá sỉ, 90S Coffee